对于木马练习，许多同志是“望马生畏”，不是跳不过去，就是撞马或跳过去时身体前冲、后倒。然而木马究竟如何练，请看小编给大家整理的两篇文章，希望对大家有所帮助。木马1-3练习动作要领
木马1练习：屈腿腾越横木马
【要领】：助跑时用前脚掌着地，逐渐加快速度，跑至距离踏跳板约一大步时，以有力的脚蹬地，两脚同时迅速踏板（以前脚掌过渡到全脚掌），主动蹬板起跳（脚跟过渡到脚尖离板），两臂伸直向前下撑马，同时提臀，两腿屈膝靠胸，手推马后，腿前伸，上体振起，挥臂挺身下。
木马2练习：分腿腾越横木马
【要领】：助跑、踏板、起跳要领同屈腿腾越。起跳后积极向前上方腾起，两臂主动前伸撑马，用力顶肩推手，同时收腹，臀部向上提起，腿向两侧分开，手推离马后，上体急振，向上抬起，展髋挺身，并腿落地。
木马3练习：分腿腾越纵木马
【要领】：助跑距离一般为15-20米，快速助跑，两腿积极主动踏跳，领臂（约与肩平）含胸，微屈髋，身体向前上方腾起。同时两臂前伸，分腿后摆，手撑马的远端猛力推马顶肩（掌根着力），微屈髋；手推离马后，身体前上腾起，挥臂挺身，并腿落地。
怎样跳好木马
跳木马，是培养官兵机智、灵活、勇敢、顽强的一种辅助运动，是和单、双杠匹配的练习，是军事体育的重要组成部分。要跳好木马，除必须熟悉教材，按纲施训外，还可以通过下面几种简便的方法进行辅助练习：以提高干部战士腾跃木马的技能。
一、踏跳练习
跳木马过程中，踏跳比较关键。在训练中，易出现双脚起跳或踏跳时全脚掌着板，脚软导致身体下蹲，缓解助跑的惯力，没有足够的力量一腾空，从而跳不过木马。解决这个问题可以采取踏跳练习。
口令：“踏跳练习，前进、停。”
动作要领：助跑由慢到快，加速大步快跑，两眼目视马身。跑至跳板前段，迅速蹬板起跳，身体用力向前上跃起，两臂伸向前下撑马，同时提臂，脚伸直。随即，利用手推马的作用力，两脚后落着地，成立正姿势。
二、手撑地跳练习
踏跳后，由于手部力量和腿部力量力度不足，手推马后，没有足够力量腾空。分腿腾跃时，两腿不能充分展开，两脚过不了马身，造成身体撞马或前倒，容易出现事故，对此可以采取手撑地跳练习解决。
口令：“手撑地跳练习。一、二、停。”
动作要领：在站立姿势基础上，弯腰，身体重心前移，两手撑地，两脚分开稍宽于肩（也可充分展开，有助于分腿腾跃木马）。随即，利用两手撑地和两腿蹬力的力量，身体迅速向上振起，两手向前，向上侧平举（手心相对，稍比肩宽）。两腿借挺胸的力量伸直后摆。落地时，两腿顺势弯曲，两臂前平举（稍宽于肩），五指并拢伸直，掌心内向稍向下，上身保持正直，恢复立正姿势。
三、收腹挺腹跳
手推马，身体过马后，就是下马。下马是跳木马的一个重要环节，也是跳木马的难点。在分队训练中，很多同志是“虎头蛇尾”。即一、二腾空姿势优美，下马却花样百出，不是身体前冲就是身体后倒。造成这种原因是因为过马后，身体没有继续振起或着地时没有控制向前上的冲力，练习时可采用收腹挺腹跳。
口令：“收腹挺腹跳。一、二、停。”
动作要领：在站立姿势的基础上，两手后摆，两膝微屈，两脚跟稍离地的同时，利用两脚前脚掌的蹬力，两手前摆，身体迅速向上振起，收腹（尽量含胸），两脚伸直，向前抬起。尔后，猛挺腹，两腿伸直后摆（两手仍然前摆），随即，两腿前伸着地（同手撑地练习）。
以上几种方法，对初学者和动作较差的同志使用，且组织容易，受限制少。
木马歌
跳木马，不要慌，常练习，熟能巧。
助跑远，加速跑，单脚起，双脚踏。
身腾起，臀上提，手推马，猛用力。
借撑力，再跃起，猛挺腹，前落地。
提示
Hint
在此提醒各位战友，在进行专业性体能训练时，一定要严格按照动作要领循序渐进进行，不能独自去练习，必须要有保护人员在场。新战士在专业性体能训练时干部骨干必须在场。
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主 办：北部战区空军政治工作部
刊 期：第996期
文章来源：巴渝劲旅
本期编审：侯豪杰
责任编辑：李俊林
文字统筹：刘若男 丁玲 石歆
投稿邮箱：skwxgzh@163.com
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